7 veidi, kā pamosties bez kafijas

Lai gan kafijai var būt daudz ieguvumu veselībai, ne visi vēlas būt atkarīgi no tās, lai no rītiem justos nomodā un dzīvs. Bet, kā zina ikviens, kurš ir mēģinājis atradināties no kofeīna, cīņa ir tik patiesa. Ja jūs vēlaties piecelties un pārvietoties bez kafijas, šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt dienu bez krūzes rokās. Attēlā var būt kafijas krūzes krūzes dzēriens Espresso dzēriens un latte

CCECT1 Svaiga espresso kafijaAlamy Fonda fotogrāfija

Lai gan kafijai var būt daudz ieguvumu veselībai, ne visi vēlas būt atkarīgi no tās, lai no rītiem justos nomodā un dzīvs. Bet, kā zina ikviens, kurš mēģinājis atradināt sevi no kofeīna, cīņa ir tik patiesa. Ja jūs vēlaties piecelties un pārvietoties bez kafijas, šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt savu dienu bez krūzes rokās.



1. Ielaidiet gaismu. Atstājot žalūzijas vaļā miega laikā vai atverot tās drīz pēc pamošanās, tiek paaugstināts serotonīna līmenis un nodrošināts D vitamīns, lai sniegtu jums enerģiju, saka psihiatrs Dions Metzgers, MD Ja jums nav pietiekami daudz logu, lai tas darbotos, , spožai gaismai vajadzētu darīt. Jūs varat arī nolikt vienu pie sava galda, lai palīdzētu nomodā darbā.

2. Ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku tieši tad, kad pieceļaties. Pārtikas produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu, piemēram, olas un grieķu jogurts, organismā sadalās ilgāk nekā brokastis, kurās ir daudz ogļhidrātu, kas nozīmē, ka jūs saņemsiet stimulu un ilgāka enerģija, saka dietologs Rachael Link, MS, RD. Savukārt rafinēti ogļhidrāti un cukurs var izraisīt enerģijas avāriju - tieši pretēji tam, ko vēlaties.

3. Kusties. Ne visi var savākt enerģiju, lai no rīta trenētos, bet pat tikai stiepšanās gultā var izraisīt asinsriti un ķermeņa uzplaukumu, saka psihoterapeits Terijs Matlens, ACSW, kurš strādā ar ADHD pacientiem, kuriem ir problēmas ar pamodināšanu. Ir vērts mēģināt!



4. Izpildiet nelielus uzdevumus. Ja darba uzsākšana šķiet pilnīgi satriecoša bez kafijas, jūs vienmēr varat sākt dienu, noslaukot mēbeles vai veicot kādu citu neprātīgu uzdevumu. Kad esat kaut ko paveicis, viss pārējais šķitīs mazliet vienkāršāks, saka Matlēns. Ja pat izkāpšana no gultas šķiet neiespējama, mēģiniet pārbaudīt savu e -pastu no sava tālruņa.

5. Košļāt gumiju. Pētījumi atklāja, ka cilvēki veic labākus testus un justies nomodā pēc košļājamās gumijas. Košļājamā gumija patiešām var palīdzēt jūs pamodināt, saka Matlens.

6. Izšļakstiet sevi ar aukstu ūdeni. Ņemot aukstu dušu vai pat vienkārši nomazgājot seju ar aukstu ūdeni, jūs varat satricināt, saka klīniskā psiholoģe Lauren Costine, Ph.D. Aukstums aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas izraisa lielāku modrību. Auksta ūdens dzeršana var radīt līdzīgu efektu.



7. Ieliec savu mīļāko mūziku. Mūzika izdala dopamīnu un serotonīnu, kas liek jums justies enerģiskākam, saka Costine. Lai nekavējoties sāktu savu dienu, izmantojot šo modināšanas palīglīdzekli, varat lejupielādēt mūzikas modinātāja lietotni.

Tātad, ja jūs domājat, ka jums nav iespējams piecelties bez kofeīna, var būt cerība. Un pat ja jūs esat dedzīgs kafijas dzērājs, šie padomi var padarīt laika periodu starp modinātāju un pirmo tasi nedaudz mazāk sāpīgu.