Labākie muca treniņi mājās

Saglabājiet mirušā dibena sindromu. 14 labākie muca treniņi mājās, ko varat iztikt bez aprīkojuma

Martins Novaks / Getty Images

Ja jūs visu dienu sēžat pie rakstāmgalda (vai pagaidu dīvāna galda), regulāri treniņi sēžamvietā mājās ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savam ķermenim. Spēcīgu sēžamvietu saglabāšana ir būtiska, lai ķermenis darbotos un funkcionētu pareizi, saka galvenais treneris Kortnija Paula , sertificēts personīgais treneris Ņujorkā. Kad jūsu sēžamvieta ir vāja, gūžas locītavas, kas ir sēžamvietas pretējie muskuļi, sāks pārspēt, velkot ķermeni uz priekšu un radot sliktu stāju un sāpes muguras lejasdaļā. Regulāri vingrinājumi ar sēžamvietu var palīdzēt novērst mirušā dibena sindromu ( kas patiešām ir īsta lieta ). (Nemaz nerunājot par to, ka tas ir arī ceļš, lai iegūtu patiesi šova apturēšanas laupījumu, kas būtu Dženiferas Lopesas cienīgs.)



Lai nodarbotos ar sēžamvietām, jums nav jābūt sporta zālē vai bootcamp nodarbībā. Šeit ir 14 muca vingrinājumi, ko varat veikt tieši no savas dzīvojamās istabas komforta, un tas palīdzēs jums veidot spēku. Visus šos vingrinājumus var veikt bez aprīkojuma (vai izmantojot priekšmetus, ko atrodat ap māju), bet, ja vēlaties izaicināt sevi, paņemiet tējkannu vai hanteles, lai iegūtu papildu svaru. Jūs varat veikt šīs kustības kā pilnu muca treniņu shēmu vai izvēlēties vienu vai divas, lai iespiestos starp tālummaiņas zvaniem. Jūsu sēžamvieta būs jums pateicīga.